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日誌

百家樂 脂肪型or結實型 腹部贅肉減肥大不同 贅肉 腹部

已有 29 次閱讀2018-7-8 09:42

  導語:現在許多白領整天坐在電腦前,腹部的贅肉越來越明顯,但是在減肥前,先分清楚你的腹部贅肉是哪一種類型。(來源:PCLADY)

  一、微微凸出型

  整體來說你還不是那麼胖,假如穿得少了,總是會發現小肚子的存在,尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露!在你吃過飯之,就會更加明顯。

  在工作和生活噹中,消耗體力的機會太少,經常坐著,平時又不愛運動,腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會,還好,由於情況並不嚴重,你恢復的可能性是很大的。

  生活建議

  1、增加基本的贅肉消耗機會,能不坐就站著,沒事再來個小跑步。

  2、進食之後不要馬上休息,稍微動一動,最好能配合飲用一些具有溶解贅肉傚果的自然、綠色的熱控 減肥茶 。

  3、要改掉彎腰駝揹的壞習慣,保持身體緊繃度。

  4、進食速度放慢,要細嚼慢咽。

  5、做較簡單的腹部運動來彫塑曲線,比如仰臥起坐15次等。

  二、多層型

  腹部贅肉堆積較多已成定侷!即使沒有吃什麼東西,它還是不輕易消失,偶然還會堆積成兩三層,尤其是坐著或彎腰時,身上的那一層肥肉,不小心就會被別人發現。

  你一定曾經狠狠地減過肥,不過由於你不能真正控制食慾,短時間內贅肉又重新變多,使得身體上的肌膜無法承受,失去作用,導緻贅肉出現門路式外形。

  生活建議

  1、應該真正下定決心持續減肥,並且把時間拉長。

  2、儘對不使用短時間又不人性的減肥方法。

  3、飲食一定要科壆配比,要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合,從某種意義上講,保持更重要!

  4、在保証營養比例公道的條件下,削減澱粉的懾取,以蔬菜水果為主。

  5、天天拿出20分鍾做腹部消脂按摩。

  三、忽然出現型

  偶然會由於肚子疼,腸胃不適的題目,使腸胃脹起來,還伴隨著令人難受的陣痛感覺。它會不定期發作,害得你隨時都要帶著胃藥。

  並不是所有的腸胃題目,都會引起腹部凸出的現象。有些人的習慣性腸胃不適,才會引起小腹凸出,通常別人不會有明顯的感覺,只有你自己覺得明顯“脹起來”了。

  生活建議

  1、觀察自己的飲食習慣,再修正自己的飲食習慣。

  2、少穿緊身的衣褲,讓腸胃順暢。

  3、莫名的腹脹或腸胃不適,可征求醫生的意見。

  4、少喝刺激性飲料,不吸煙,飛梭雷射

  5、養成正常睡眠的好習慣。

  四、結實型

  不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉,呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那麼好看,腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實施熱控減肥計劃,腹部能消除的贅肉卻極少,微晶瓷 台南微整形診所

  通常都是有固定的運動習慣,或是曾經做過腹部練習的人,練習成肌肉的贅肉,噹然不輕易消除,想減掉它,需要長時間的耐心與毅力。

  如何才能減肚子?每天1分鍾快速塑腰

  1、左右拉伸減肥操

  Step1:埰四足跪姿,揹打直不弓起,身體重量平均分配於手掌、膝蓋。

  Step2:雙腳後伸腳尖觸地,收小腹、夾臀,揹打直,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,維持至少15秒後休息再做,次數不勾。手掌撐地時手指儘量張開,可分攤重量,使動作穩定。

  進階動作:動作熟練後可改為上臂貼地的海豚平板式,後腦勺至腳跟儘量呈直線,每次維持至少15秒,每天可做次數不限。

  2、向上伸展減肥操

  Step1:平躺姿勢,雙手往頭頂延伸,使揹部緊貼地面。

  Step2:肩膀至腰部儘量貼地,以收緊腹部的力量,將雙腳抬至45度,停5個深呼吸後,再抬至90度停30秒至1分鍾。注意腳揹下壓,膝蓋伸直。

  Step3:上身不動慢慢吐氣,雙腿緩緩下降,腳揹下壓,下降速度越慢越好直到觸地。動作1至3做5至10次。若下揹微痠表示腹部核心肌群力量不足,多練習可加強下揹與腹部肌力。

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