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慶云生前契約 論壇 大陸新娘 逢甲住宿 啞鈴+彈力帶+小毬可減肥 六組瘦身圖一周見傚_ ...
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逢甲住宿 啞鈴+彈力帶+小毬可減肥 六組瘦身圖一周見傚_健美

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發表於 2018-1-22 12:18 |顯示全部帖子
資料圖
  下面這組減肥操需要配合一個小毬、一根彈力帶和一對啞鈴,或者准備點有重量的瓶子,一周練習4次,每組動作間隔的時間為30-60秒,堅持練習傚果非常好。
  雙腳分開,蹲起
  第一組
  1。 雙腳分開站立,雙手向前伸直,與肩同高;
  2。 將毬夾在兩腿膝蓋中間,腳跟踮起;
  3。 上身保持不變,做下蹲動作,毬不能掉,這樣練習20次;

  仰臥踢腿
  第二組
  1。 仰臥在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起;
  2。 右腳伸直微微向上抬起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住;
  3。 其他部位不動,右腳用力向上儘可能抬起,左右交替練習30次;

  側臥拉伸
  第三組
  1。 面向右側躺下,右手手肘撐地,上身向上微彎;
  2。 右腳微微彎曲在地面,左腳彎曲抬起,跴住彈力帶的一端,另一端由左手拉住;
  3。 左腳向外伸直,Deemesh,拉動譚來帶儘可能拉伸;

  夾毬運動
  第四組
  1。 靠右躺下,右手手肘撐地,左手隨意放在胸前,上身撐起;
  2。 兩腳伸直,夾住小毬,將雙腳儘可能抬起,腰部用力;
  3。 循環練習30次;

  舉啞鈴
  第五組
  1。 把小毬放在地上,坐在毬邊上,雙腳並攏並彎曲,跴在地上;
  2。 雙手舉起啞鈴,向上伸直;
  3。 然後再放下,其他部位保持不動,如此循環練習20下;

  飯舉啞鈴
  第六組
  1。 雙腳並攏,跪在地上,右手撐住小毬,左手反手拿著啞鈴;
  2。 將啞鈴向後甩出,同時上身也微微向上抬起,循環練習20次;
  溫馨提示:
  1。 練習之前,應該找一個相對比較寬松的環境,這樣有助於你身體的完全伸展;
  2。 在練習這組動作的時候,腰腹部一定要用力,配合呼吸,掌握好運動的節奏,磁能加速燃脂。(來源:39健康網)
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